A grupė
Tikrai veiksmingi maisto papildai.
Maisto papildų veiksmingumas ir vartojimo saugumas įrodytas daugeliu mokslinių tyrimų rezultatais.
Tikrai veiksmingi maisto papildai.
Maisto papildų veiksmingumas ir vartojimo saugumas įrodytas daugeliu mokslinių tyrimų rezultatais.
Galimai veiksmingi maisto papildai.
Tai maisto papildai, kurių veiksmingumas pagrįstas teoriškai. Veiksmingumą įrodo daugelis, bet ne visi moksliniai tyrimai.
Maisto papildai, kurių veiksmingumas neįrodytas.
Tai maisto papildai, kurių daromas poveikis tik iš dalies pagrįstas teoriškai...
Neveiksmingi ir/ar draudžiami maisto papildai.
Moksliniais tyrimais patvirtintas neveiksmingumas.
Kofeinas yra populiarus ergogeninis (didinantis darbingumą) maisto papildas. Tačiau ar jis įtakoja plaukikų darbingumą, nėra iki galo aišku. Atlikto tyrimo (straipsnių meta analizė) tikslas buvo nustatyti ar kofeinas įtakoja plaukikų darbingumą.
Nustatyta, kad kofeinas pagerina plaukikų rezultatus (laiką, įveikiant nuotolį). Nors kofeino įtaka nėra labai ženkli, tačiau kai kuriuose nuotoliuose ir neženkli įtaka gali įtakoti rezultatus ir užimamas vietas.
Tarptautinė lengvosios atletikos federacijų asociacija (IAAF) 2019 m. paskebė mitybos rekomendacijas lengvosios atletikos sportininkams. Tai viena išsamiausių rekomendacijų, liečianti mitybos periodizaciją, energijos ir baltymų reikmes, skysčių poreikį. Be šių temų pateikta ir išsamios maisto papildų rekomendacijos įvairių lengvosios atletikos rungčių sportininkams. Su straipsniu išsamiai galima susipažinti ČIA.
Išsamiai su papildų rekomendacijoms galima susipažinti ČIA
Mitybos rekomendacijos įvairių rungčių sportininkams ČIA
Yra žinoma, kad baltymų vartojimas iš karto po jėgos krūvio padidina baltymų sintezę. Kaip baltymai įtakoja fizinį darbingumą, jei vartojami po sekinančio aerobinio fizinio krūvio, nėra iki galo aišku. Tyrimas parodė, kad baltymai vartojami kartu su angliavandeniais 2 val. laikotarpiu po krūvio turi teigiamą įtaką sekančios dienos fiziniui darbingumui. Išsamiau ČIA
Ištvermės ypatybes ugdantys sportininkai plačiai vartoja kofeiną. Manoma, kad kofeinas įtakoja fizinį darbingumą ir gali pagerinti varžybų rezultatus. Gana dažnai kofeino šaltiniu būna kava. Ar kava gali veiksmingai įtakoti ištvermės ypatybes? Atliktos literatūros šaltinių meta analizės tikslas buvo:
· nustatyti kokį poveikį kavos vartojimas prieš krūvį turi fiziniam darbingumui;
· nustatyti ar kava turi įtaką patiriamam krūvio intensyvumo suvokimui;
· tyrimų rezultatus pateikti suprantama sportininkams forma.
Buvo atlikta mokslinių straipsnių meta-analizė (1) trijose pagrindinėse duomenų bazėse. Daugiau kaip pusė tyrimų rodo, kad vartojant kofeiną aerobinis darbingumas ženkliai padidėja – laikas iki išsekimo ribos (time to exhausting) padidėja vidutiniškai 24.2 procentais. Intensyvus fizinis krūvis subjektyviai buvo toleruojamas geriau.
Išvada: daugiau kaip pusė mokslinių straipsnių rodo kavos, kaip ergogeninės substancijos, teigiamą poveikį su ištvermės savybėmis susijusiomis dviračių ir bėgimų rungtims. Teigiama, kad norint pagerinti ištvermės reikalaujantį fizinį darbingumą reikėtų vartoti kavos tiek, kad organizmas gautų 3- 8,1 mg/kg kūno masės kofeino ir kad tai yra saugi alternatyva sintetinio kofeino vartojimui.
Projekto tikslas yra pateikti naujausią informaciją apie maisto papildus sporte ir rekomendacijas kaip parinkti veiksmingus (poveikis patvirtintas moksliniais tyrimais) bei saugius (nedraudžiamus sporte) maisto papildus įvairių sporto šakų atletams