A grupė
Tikrai veiksmingi maisto papildai.
Maisto papildų veiksmingumas ir vartojimo saugumas įrodytas daugeliu mokslinių tyrimų rezultatais.
Tikrai veiksmingi maisto papildai.
Maisto papildų veiksmingumas ir vartojimo saugumas įrodytas daugeliu mokslinių tyrimų rezultatais.
Galimai veiksmingi maisto papildai.
Tai maisto papildai, kurių veiksmingumas pagrįstas teoriškai. Veiksmingumą įrodo daugelis, bet ne visi moksliniai tyrimai.
Maisto papildai, kurių veiksmingumas neįrodytas.
Tai maisto papildai, kurių daromas poveikis tik iš dalies pagrįstas teoriškai...
Neveiksmingi ir/ar draudžiami maisto papildai.
Moksliniais tyrimais patvirtintas neveiksmingumas.
Straipsnyje aptariama lengvosios atletikos ištvermės rungčių (trunkančių 4 val ir ilgiau) sportininkų mityba ir maisto papildai. Išsamiai aptariama rungčių bioenergetinės ypatybės, mityba pasiruošimo startui ir rungties metu. Apžvelgiami maisto papildai ir jų vartojimo rekomendacijos nagrinėjamose rungtyse. Su straipsniu galima susipažinti ČIA
Naujausios mitybos rekomendacijos gali būti naudingos ne tik ultra-maratono sportininkams, bet ir visiems, kurie varžosi ilgų distancijų rungtyse
Su rekomendacijomis galima susipažinti ČIA
Žinomi sporto mitybos specialistai (L.Burke, J.Hawley, A. Jeukendrup, J. Morton, T. Stellingwerff, R. Maughan) pateikia mitybos rekomendacijas išvermės sportininkams (fizinio krūvio trukmė > 30 min iki 24 h).
Straipsnyje pateikiamos mitybos ir papildų rekomendacijos lengvosos atletikos 800 -1500 m. rungčių sportininkams.
Su straipsniu galite susipažinti ČIA
Naujausias straipsnis apie baltymų reikmes lengavaatlečiams pateikia tokias rekomendacijas: 1) optimalus baltymų kiekis lengvosios atletikos sportininkams yra didesnis, nei rekomenduojama dienos norma bendrai populiacijai (nesportuojantiems), kuri šiuo metu yra 0,8-1 g/kg/kūno masės; 2) aktyviai sportuojantiems ir norintiems išlaikyti liesą kūno masę lengvosios atletikos sportininkams rekomenduojamas baltymų kiekis yra 1,3 - 1,7 g/kg/kūno masės kasdien; 3) vieno valgio metu, siekančiam išlaikyti liesą kūno masę, rekomenduojamas baltymų kiekis sudaro nuo 0,3 iki 0,4 g/kg/kūno masės; 4) didesnių nei 2,5 g/kg/kūno masės baltymų kiekio vartojimas nepadidina sportuojančio adaptacijos fiziniams krūviams; 5) lengvosios atletikos sportininkams, siekiantiems sumažinti svorį išlaikant liesą raumeninę masę, rekomenduojamas baltymų kiekis didesnis nei 1,6 g/kg/kūno masės ir gali siekti 2,4 g/kg/kūno masės; 6) sportuojantiems, siekiantiems sumažinti svorį, didelis (pvz. 2,4 g/kg/kūno masės) baltymų kiekio vartojimas neturi neigiamų pasekmių inkstams ar kaulų tankiui. Su straipsniu išsamiai galima susipažinti ČIA
2019 metais atlikta straipsnių apie kofeino vartojimą sporte metaanalizė parodė, kad kofeinas turi įtaką (padidina darbingumą) esant labai plataus spektro fiziniams krūviams. Kofeino vartojimas padidina raumenų ištvermę, raumenų jėgą, anaerobinį galingumą, aerobinę ištvermę. Šių fizinių ypatybių padidėjimo dydžiai yra reikšmingesni esant aerobiniams krūviams, lyginant su anaerobiniais. Išsamiai su straipsniu galima susipažinti ČIA
Projekto tikslas yra pateikti naujausią informaciją apie maisto papildus sporte ir rekomendacijas kaip parinkti veiksmingus (poveikis patvirtintas moksliniais tyrimais) bei saugius (nedraudžiamus sporte) maisto papildus įvairių sporto šakų atletams