A grupė

Tikrai veiksmingi maisto papildai.

Maisto papildų veiksmingumas ir vartojimo saugumas įrodytas daugeliu mokslinių tyrimų rezultatais.

B grupė

Galimai veiksmingi maisto papildai.

Tai maisto papildai, kurių veiksmingumas pagrįstas teoriškai. Veiksmingumą įrodo daugelis, bet ne visi moksliniai tyrimai.

C grupė

Maisto papildai, kurių veiksmingumas neįrodytas.

Tai maisto papildai, kurių daromas poveikis tik iš dalies pagrįstas teoriškai...

D grupė

Neveiksmingi ir/ar draudžiami maisto papildai.

Moksliniais tyrimais patvirtintas neveiksmingumas.

Naujienos

Mitybos rekomendacijos ultra-maratono sportininkams (treniruočių ir varžybų metu)

Skaityti daugiau...Naujausios mitybos rekomendacijos gali būti naudingos ne tik ultra-maratono sportininkams, bet ir visiems, kurie varžosi ilgų distancijų rungtyse

Su rekomendacijomis galima susipažinti ČIA

Mitybos ir papildų rekomendacijos vidutinių distancijų bėgikams

Skaityti daugiau...
Straipsnyje pateikiamos mitybos ir papildų rekomendacijos lengvosos atletikos 800 -1500 m. rungčių sportininkams.

Su straipsniu galite susipažinti ČIA

Mitybos rekomendacijos ištvermės sporto šakų atstovams


Skaityti daugiau... Žinomi sporto mitybos specialistai (L.Burke, J.Hawley, A. Jeukendrup, J. Morton, T. Stellingwerff, R. Maughan) pateikia mitybos rekomendacijas išvermės sportininkams (fizinio krūvio trukmė > 30 min iki 24 h).

Straipsnio santrauka

Skaityti daugiau...

Baltymų reikmės lengvosios atletikos sportininkams

Skaityti daugiau...Naujausias straipsnis apie baltymų reikmes lengavaatlečiams pateikia tokias rekomendacijas:  1) optimalus baltymų kiekis lengvosios atletikos sportininkams yra didesnis, nei rekomenduojama dienos norma bendrai populiacijai (nesportuojantiems), kuri šiuo metu  yra 0,8-1 g/kg/kūno masės; 2) aktyviai sportuojantiems ir  norintiems išlaikyti liesą kūno masę lengvosios atletikos sportininkams rekomenduojamas baltymų kiekis yra 1,3 - 1,7 g/kg/kūno masės kasdien; 3) vieno valgio metu, siekančiam išlaikyti liesą kūno masę, rekomenduojamas baltymų kiekis sudaro nuo 0,3 iki 0,4 g/kg/kūno masės; 4) didesnių nei 2,5 g/kg/kūno masės baltymų kiekio vartojimas nepadidina sportuojančio adaptacijos fiziniams krūviams; 5) lengvosios atletikos sportininkams, siekiantiems  sumažinti svorį  išlaikant liesą raumeninę  masę, rekomenduojamas baltymų kiekis didesnis nei 1,6 g/kg/kūno masės ir gali siekti 2,4 g/kg/kūno masės; 6) sportuojantiems, siekiantiems sumažinti svorį, didelis (pvz. 2,4 g/kg/kūno masės) baltymų kiekio vartojimas neturi neigiamų pasekmių inkstams ar kaulų tankiui. Su straipsniu išsamiai galima susipažinti ČIA

Kofeino įtaka fiziniam darbingumui

Skaityti daugiau... 2019 metais atlikta straipsnių apie kofeino vartojimą sporte  metaanalizė parodė, kad kofeinas turi įtaką (padidina darbingumą) esant  labai plataus spektro fiziniams krūviams. Kofeino vartojimas padidina raumenų ištvermę, raumenų jėgą, anaerobinį galingumą, aerobinę ištvermę. Šių fizinių ypatybių padidėjimo dydžiai yra reikšmingesni esant aerobiniams krūviams, lyginant su anaerobiniais.  Išsamiai su straipsniu galima susipažinti ČIA

Mitybos ir papildų rekomendacijos sportuojantiesiems

Skaityti daugiau...Sportininkų mitybos klausimais kasmet spausdinama  šimtai straipsnių. Vien tik 2017 metais mokslo duomenų bazėse įvedus raktinius žodžius „sportininko mityba“, randami 2082  straipsniai.  Sekti visas naujausias rekomendacijas  sportininkų mitybos srityje nėra paprasta. Norėdama  padėti sporto profesionalams dirbantiems šioje srityje,  Tarptautinė sportininkų mitybos asociacija savo žurnale ( JISSN – Journal of the International Society of Sports Nutrition, angl.) kas keleri metai apžvelgia naujausius tyrimus ir pristato sportininkų mitybos rekomendacijas. Tokios apžvagos ir rekomendacijos šiame žurnale buvo pateiktos 2004 ir 2010 metais. 2018 metais JISSN pateikė naujas rekomendacijas sportininkų mitybos  srityje. Dėl didelio analizuojamų straipsnių skaičiaus, šis tyrimas buvo susiaurintas, apsiribojant straipsniais, kuriose nagrinėjama: 1) kaip fizinį darbingumą įtakojanti mityba ir maisto papildai yra reguliuojami įvairių šalių  teisės aktais; 2) kokie teisės aktai reguliuoja šią sritį JAV; 3) kaip, remiantis mokslinias tyrimais, vertinti maisto papildus, 4) kokios yra pagrindinės mitybos strategijos optimizuojant darbingumą ir atsigavimą po krūvių; 5) kokios yra naujausios mitybos ir maisto papildų rekomendacijos  raumenų darbingumui ir hipertrofijai didinti. Su straipsniu galima susipažinti ČIA.

Projekto tikslas

Projekto tikslas yra pateikti  naujausią  informaciją apie maisto papildus sporte ir rekomendacijas kaip parinkti veiksmingus (poveikis patvirtintas moksliniais tyrimais)  bei saugius (nedraudžiamus sporte) maisto papildus įvairių sporto šakų atletams