A grupė
Tikrai veiksmingi maisto papildai.
Maisto papildų veiksmingumas ir vartojimo saugumas įrodytas daugeliu mokslinių tyrimų rezultatais.
Tikrai veiksmingi maisto papildai.
Maisto papildų veiksmingumas ir vartojimo saugumas įrodytas daugeliu mokslinių tyrimų rezultatais.
Galimai veiksmingi maisto papildai.
Tai maisto papildai, kurių veiksmingumas pagrįstas teoriškai. Veiksmingumą įrodo daugelis, bet ne visi moksliniai tyrimai.
Maisto papildai, kurių veiksmingumas neįrodytas.
Tai maisto papildai, kurių daromas poveikis tik iš dalies pagrįstas teoriškai...
Neveiksmingi ir/ar draudžiami maisto papildai.
Moksliniais tyrimais patvirtintas neveiksmingumas.
Vienos iš žinomiausių organizacijų sportininkų mitybos srityje – ISSN (ISSN – International Society of Sports Nutrition – angl.) liepos mėnesio žurnale paskelbta mokslinių straipsnių apie beta alaniną apžvalga (metaanalizė).
Remiantis naujausia moksline literatūra, daromos tokios išvados apie šį papilą:
1) vartojant beta alaniną keturias savaites po 4 – 6 g / dienoje, ženkliai padidėja karnozino koncentracija. Karnozinas yra žinomas kaip viduląstelinis PH buferis, padedantis sumažinti raumenų acitozę (terpės parūgštėjimą) atsirandančią intensyvaus fizinio darbo metu;
2) beta alanino vartojimas rekomenduojamomis dozėmis nesukelia jokių kontraindikacijų sveikiems asmenims;
3) vienintelis pastebėtas pašalinis efektas yra dilgčiojimo pojūtis, kuris gali būti susilpnintas vartojamą dozę išskaidant į kelias dalis ( po 1.6 g), ar vartojant lėčiau isisavinamas beta alanino formas;
4) beta alanino vartojimas 2 – 4 savaites po 4 – 6 g dienoje turi įtaką (ilgina laiką iki nuovargio ribos) didelio intensyvumo pratimams, trunkantiems nuo 1 iki 4 min.;
5) beta alaninas padeda įveikti nervų – raumenų sistemos nuovargį, ypatingai vyresniems asmenims. Taip pat yra duomenų rodančių, kad beta alaninas pagerina taktinį darbingumą (kognityvines funkcijas);
6) beta alanino vartojimas su kitais papildais gali turėti poveikio privalumų jei suvartojamo beta alanino kiekis yra pakankamai aukštas (4 – 6 g / dienoje), o vartojimo periodas pakankamai ilgas (mažiausiai 4 savaites);
7) daugiau mokslinių tyrimų reikia atlikti norint nustatyti beta alanino poveikį jėgai, ištvermės krūviams trunkantiems ilgiau kaip 25 min. ar kitoms su sveikata susijusioms naudoms, kurias gali turėti karnozinas.
Su straipsniu galite susipažinti ČIA
Projekto tikslas yra pateikti naujausią informaciją apie maisto papildus sporte ir rekomendacijas kaip parinkti veiksmingus (poveikis patvirtintas moksliniais tyrimais) bei saugius (nedraudžiamus sporte) maisto papildus įvairių sporto šakų atletams