A grupė

Tikrai veiksmingi maisto papildai.

Maisto papildų veiksmingumas ir vartojimo saugumas įrodytas daugeliu mokslinių tyrimų rezultatais.

B grupė

Galimai veiksmingi maisto papildai.

Tai maisto papildai, kurių veiksmingumas pagrįstas teoriškai. Veiksmingumą įrodo daugelis, bet ne visi moksliniai tyrimai.

C grupė

Maisto papildai, kurių veiksmingumas neįrodytas.

Tai maisto papildai, kurių daromas poveikis tik iš dalies pagrįstas teoriškai...

D grupė

Neveiksmingi ir/ar draudžiami maisto papildai.

Moksliniais tyrimais patvirtintas neveiksmingumas.

Naujienos

Kofeino įtaka fiziniam darbingumui

Skaityti daugiau... 2019 metais atlikta straipsnių apie kofeino vartojimą sporte  metaanalizė parodė, kad kofeinas turi įtaką (padidina darbingumą) esant  labai plataus spektro fiziniams krūviams. Kofeino vartojimas padidina raumenų ištvermę, raumenų jėgą, anaerobinį galingumą, aerobinę ištvermę. Šių fizinių ypatybių padidėjimo dydžiai yra reikšmingesni esant aerobiniams krūviams, lyginant su anaerobiniais.  Išsamiai su straipsniu galima susipažinti ČIA

Mitybos ir papildų rekomendacijos sportuojantiesiems

Skaityti daugiau...Sportininkų mitybos klausimais kasmet spausdinama  šimtai straipsnių. Vien tik 2017 metais mokslo duomenų bazėse įvedus raktinius žodžius „sportininko mityba“, randami 2082  straipsniai.  Sekti visas naujausias rekomendacijas  sportininkų mitybos srityje nėra paprasta. Norėdama  padėti sporto profesionalams dirbantiems šioje srityje,  Tarptautinė sportininkų mitybos asociacija savo žurnale ( JISSN – Journal of the International Society of Sports Nutrition, angl.) kas keleri metai apžvelgia naujausius tyrimus ir pristato sportininkų mitybos rekomendacijas. Tokios apžvagos ir rekomendacijos šiame žurnale buvo pateiktos 2004 ir 2010 metais. 2018 metais JISSN pateikė naujas rekomendacijas sportininkų mitybos  srityje. Dėl didelio analizuojamų straipsnių skaičiaus, šis tyrimas buvo susiaurintas, apsiribojant straipsniais, kuriose nagrinėjama: 1) kaip fizinį darbingumą įtakojanti mityba ir maisto papildai yra reguliuojami įvairių šalių  teisės aktais; 2) kokie teisės aktai reguliuoja šią sritį JAV; 3) kaip, remiantis mokslinias tyrimais, vertinti maisto papildus, 4) kokios yra pagrindinės mitybos strategijos optimizuojant darbingumą ir atsigavimą po krūvių; 5) kokios yra naujausios mitybos ir maisto papildų rekomendacijos  raumenų darbingumui ir hipertrofijai didinti. Su straipsniu galima susipažinti ČIA.

TOK rekomendacijos aukšto meistriškumo sportininkams, vartojantiems maisto papildus


Skaityti daugiau...Įvairaus meistriškumo sportininkai dažnai vartoja maisto papildus.  Kai kurie papildai iš tiesų gali pagerinti sportininko rezultatus. Tačiau kai kurie  gali pakenkti sportininko sveikatai ar sumažinti fizinį darbingumą ir/ar turėti įtakos dopingo testo rezultatams. Didžiausią sportininkų  vartojamų papildų grupę sudaro papildai, skirti fiziniam darbingumui gerinti. Tačiau tik keli šių papildų  turi gerus  veiksmingumo įrodymus. Tai -  kofeinas, kreatinas, beta-alaninas, natrio bikarbonatas, dietiniai nitratai. Vartojant šiuos ir kitus papildus, reikia atsižvelgti į daugelį faktorių: individualias sportininko ypatybes, sporto šakos specifiką, papildų vartojimo laiką, vartojamos dozės dydį. Apie tai yra kalbama STRAIPSNYJE,  kurio autoriai yra šios srities profesionalai.

Mitybos laiko rekomedacijos

Skaityti daugiau...Tarptautinė sporto mitybos asociacija (angl. ISSN – International Society of Sports Nutrition) pateikė apžvalginį straipsnį (metaanalizę) apie pagrindinių maisto medžiagų vartojimo laiką sveikiems sportuojantiems asmenims. Straipsnyje ypatingas dėmesys skirtas mitybos laiko rekomendacijoms aukšto meistriškumo sportininkams, siekiantiems padidinti darbingumą ar paveikti kūno kompozicijos pokyčius. Su straipsniu išsamiai galima susipažinti ČIA

Skaityti daugiau...

Baltymų vartojimo rekomendacijos sportuojantiems

Skaityti daugiau...

 Tarptautinė sporto mitybos asociacija  remdamasi naujausiais moksliniais  tyrimais  pateikė   rekomendacijas, liečiančias sportuojančių asmenų baltymų vartojimą    (ISSN, 2017).

Pateikiame sutrumpintas rekomendacijas.

Skaityti daugiau...

Kreatino vartojimo rekomendacijos sportuojantiesiems

Skaityti daugiau...Tarptautinė sporto mitybos asociacija (ISSN – The International Society of Sports Nutrition ), remdamasi naujausiais moksliniais  tyrimais,  pateikė kreatino vartojimo    rekomendacijas sportuojantiesiems ir medicinos specialistams.  REKOMENDACIJOS

Skaityti daugiau...

Projekto tikslas

Projekto tikslas yra pateikti  naujausią  informaciją apie maisto papildus sporte ir rekomendacijas kaip parinkti veiksmingus (poveikis patvirtintas moksliniais tyrimais)  bei saugius (nedraudžiamus sporte) maisto papildus įvairių sporto šakų atletams