Mitybos ir papildų rekomendacijos vidutinių distancijų bėgikams

Straipsnyje pateikiamos mitybos ir papildų rekomendacijos lengvosos atletikos 800 -1500 m. rungčių sportininkams.

Su straipsniu galite susipažinti ČIA

Mitybos rekomendacijos ištvermės sporto šakų atstovams

 Žinomi sporto mitybos specialistai (L.Burke, J.Hawley, A. Jeukendrup, J. Morton, T. Stellingwerff, R. Maughan) pateikia mitybos rekomendacijas išvermės sportininkams (fizinio krūvio trukmė > 30 min iki 24 h).

Straipsnio santrauka

Baltymų reikmės lengvosios atletikos sportininkams

Naujausias straipsnis apie baltymų reikmes lengavaatlečiams pateikia tokias rekomendacijas:  1) optimalus baltymų kiekis lengvosios atletikos sportininkams yra didesnis, nei rekomenduojama dienos norma bendrai populiacijai (nesportuojantiems), kuri šiuo metu  yra 0,8-1 g/kg/kūno masės; 2) aktyviai sportuojantiems ir  norintiems išlaikyti liesą kūno masę lengvosios atletikos sportininkams rekomenduojamas baltymų kiekis yra 1,3 - 1,7 g/kg/kūno masės kasdien; 3) vieno valgio metu, siekančiam išlaikyti liesą kūno masę, rekomenduojamas baltymų kiekis sudaro nuo 0,3 iki 0,4 g/kg/kūno masės; 4) didesnių nei 2,5 g/kg/kūno masės baltymų kiekio vartojimas nepadidina sportuojančio adaptacijos fiziniams krūviams; 5) lengvosios atletikos sportininkams, siekiantiems  sumažinti svorį  išlaikant liesą raumeninę  masę, rekomenduojamas baltymų kiekis didesnis nei 1,6 g/kg/kūno masės ir gali siekti 2,4 g/kg/kūno masės; 6) sportuojantiems, siekiantiems sumažinti svorį, didelis (pvz. 2,4 g/kg/kūno masės) baltymų kiekio vartojimas neturi neigiamų pasekmių inkstams ar kaulų tankiui. Su straipsniu išsamiai galima susipažinti ČIA

Kofeino įtaka fiziniam darbingumui

 2019 metais atlikta straipsnių apie kofeino vartojimą sporte  metaanalizė parodė, kad kofeinas turi įtaką (padidina darbingumą) esant  labai plataus spektro fiziniams krūviams. Kofeino vartojimas padidina raumenų ištvermę, raumenų jėgą, anaerobinį galingumą, aerobinę ištvermę. Šių fizinių ypatybių padidėjimo dydžiai yra reikšmingesni esant aerobiniams krūviams, lyginant su anaerobiniais.  Išsamiai su straipsniu galima susipažinti ČIA

Mitybos ir papildų rekomendacijos sportuojantiesiems

Sportininkų mitybos klausimais kasmet spausdinama  šimtai straipsnių. Vien tik 2017 metais mokslo duomenų bazėse įvedus raktinius žodžius „sportininko mityba“, randami 2082  straipsniai.  Sekti visas naujausias rekomendacijas  sportininkų mitybos srityje nėra paprasta. Norėdama  padėti sporto profesionalams dirbantiems šioje srityje,  Tarptautinė sportininkų mitybos asociacija savo žurnale ( JISSN – Journal of the International Society of Sports Nutrition, angl.) kas keleri metai apžvelgia naujausius tyrimus ir pristato sportininkų mitybos rekomendacijas. Tokios apžvagos ir rekomendacijos šiame žurnale buvo pateiktos 2004 ir 2010 metais. 2018 metais JISSN pateikė naujas rekomendacijas sportininkų mitybos  srityje. Dėl didelio analizuojamų straipsnių skaičiaus, šis tyrimas buvo susiaurintas, apsiribojant straipsniais, kuriose nagrinėjama: 1) kaip fizinį darbingumą įtakojanti mityba ir maisto papildai yra reguliuojami įvairių šalių  teisės aktais; 2) kokie teisės aktai reguliuoja šią sritį JAV; 3) kaip, remiantis mokslinias tyrimais, vertinti maisto papildus, 4) kokios yra pagrindinės mitybos strategijos optimizuojant darbingumą ir atsigavimą po krūvių; 5) kokios yra naujausios mitybos ir maisto papildų rekomendacijos  raumenų darbingumui ir hipertrofijai didinti. Su straipsniu galima susipažinti ČIA.

TOK rekomendacijos aukšto meistriškumo sportininkams, vartojantiems maisto papildus

Įvairaus meistriškumo sportininkai dažnai vartoja maisto papildus.  Kai kurie papildai iš tiesų gali pagerinti sportininko rezultatus. Tačiau kai kurie  gali pakenkti sportininko sveikatai ar sumažinti fizinį darbingumą ir/ar turėti įtakos dopingo testo rezultatams. Didžiausią sportininkų  vartojamų papildų grupę sudaro papildai, skirti fiziniam darbingumui gerinti. Tačiau tik keli šių papildų  turi gerus  veiksmingumo įrodymus. Tai -  kofeinas, kreatinas, beta-alaninas, natrio bikarbonatas, dietiniai nitratai. Vartojant šiuos ir kitus papildus, reikia atsižvelgti į daugelį faktorių: individualias sportininko ypatybes, sporto šakos specifiką, papildų vartojimo laiką, vartojamos dozės dydį. Apie tai yra kalbama STRAIPSNYJE,  kurio autoriai yra šios srities profesionalai.